Mai cikkemben és videómban örök témával foglalkozom! Még pedig a folyadékmennyiség napi szintű bevitelének fontosságáról! Nyáron és Télen és Ősszel és Tavasszal! Mindig! Én sem voltam mindig tudatos arra, hogy mennyit és miért kell akár vizet, akár limonádét, levest, turmixot, bármit mást napi szinten bizonyos mennyiségben bevinni a szervezetembe, míg nem felfedeztem azokat a jeleket, ami változtatásra késztetett! Egyrészt saját tapasztalataim, másrészt a munkámból kifolyólag láttam azokat a jeleket, melyekkel a test figyelmeztet minket a kevés mennyiségre! Kiszárad a bőrünk, a szánk, besűrűsödik a vizeletünk, szorulásunk lesz, fáradékonyak leszünk, lagymatagok és lusták, vagy ráncosodunk bizonyos testrészeinken, és számtalan egyéb, de nagyon fontos jelzést kapunk a testünktől, hiszen szerveink működéséhez elengedhetetlen! Masszázskor is egyértelmű jelei vannak ennek, és kivétel nélkül a vendégek visszaigazolják, bizony nem isznak eleget! A következő kérdésem persze mindig az, hogy miért nem?
Hát lássuk a kifogásokat! Magadra ismersz?
– nem tudtam, hogy mennyit kell inni – nem vettem észre a jeleket – nem kívánom a vizet – tiltakozik a testem (inkább ugye az elméd) – amikor innék, olyan, mintha megfulladnék – akkor iszom csak, ha szomjas vagyok – csak akkor, mikor száraz a testem – senki nem hívta fel rá eddig a figyelmet – humorosan: hiányoztam biológia óráról, – nincs időm inni – elfelejtek magammal vinni, vagy venni – sokat kell tőle pisilni, – nem tudtam, hogy ez ennyire fontos ……!
Mi szükséges ahhoz, hogy a kifogásokat eltöröljük? Elfogadni azt, hogy igen, eddig ezeket a kifogásokat választottad, mert talán információhiányban szenvedtél arról a tényről, hogy a folyadékfogyasztás mellőzése milyen tüneteket, problémákat okozhat! Hajlandó vagy-e tudatosabb lenni? Hajlandó vagy-e éberebb lenni, odafigyelni és észrevenni az intelligens tested jelzéseire? Hajlandó vagy-e megtapasztalni a különbséget a között, amikor naponta csak fél litert iszol vagy amikor 3 litert is! Szokták tőlem kérdezni, hogy mi a mennyiség? Én nem vagyok híve a végleteknek, hiszen a kevés nem elég, a túl sok mindent kimos (ásványi anyagot, vitamin) belőlünk, egyszerűen nem hagy időt a felszívódásra! Igen, tényleg, ha sokat iszol, sokat pisilsz, ez a kiválasztás rendszerének normális része! Gondolj amúgy bele, hogy amikor már a szomjúság érzetet érzed, akkor milyen folyamatok zajlanak a tested sejtjeiből kiindulva az agyig, ahhoz, hogy érezd a szomjúságot, azok szinte már a szervezet vészjelei!
Egyébként a mennyiség nyilván függ – tapasztalatok alapján természetesen, – gyerek vagy felnőttről van-e szó, milyen munkát végez, kint a szabadban, vagy irodában, sportol-e vagy sem, stb. Javasolni azt szoktam, kezd el emelni a mennyiséget, és figyeld meg mi történik!
Én sem ittam tudatosan megfelelő adagot régebben! Egyszerűen nem kívántam, és azon gondolkodtam, hogy a testnek alapvető szükséglete az áramláshoz, vajon lehet-e lelki oka esetleg ennek? Miután önfejlesztéssel kezdtem el foglalkozni, számos okot találtam arra, mi gátolhatja tudatalattinkban eltárolt emlékeink és ahhoz kapcsolódó érzéseink által a víz ivást.
Megdöbbentő, miket tárolunk el az agyunkban. Lehet például, hogy a szülőcsatornában való elakadáskor nyelünk vizet, vagy születéskor, és fulladásként éljük meg nyilván. Lehetnek rossz élmények vízbefulladásból megmenekülés élménye, vagy úszástanulás közben azon élmények, amikor vizet nyelünk! Sok ismerősömmel beszélgettem erről, és egyértelműen ezekből náluk is előfordultak a rosszul megélt élmények! Viszont, amikor ezt felismerték, akkor képesek voltak az akkori állapotukat megérteni, elfogadni, ugyanakkor felismerni, hogy ezen már túl vannak, ennél azért a pozitív oldala a vízfogyasztásnak jóval sokoldalúbb és hasznosabb, mint a félelmük!
Ezeken felül szoktam hangsúlyozni, hogy a napi mondjuk 3 liter mennyiség nem csak vízből állhat! Tényleg olyan helyen élünk, ahol adott a választás lehetősége, és ezt határozottan értékelnünk kell és hálásnak lenni érte! Lehet víz, citromos – mentás víz, limonádé, tea, leves, nyers turmixok zöldségből, gyümölcsből, különböző teák és gyümölcslevek összessége. Bár sokan csak a vízre esküsznek, nyugodtan lehet változatosan inni, ahogyan étkezni is! Mit kér a tested?
Kiegészítésként fontosnak tartom elmondani, hogy nyilván mást kívánunk télen a hidegben, és mást nyáron a melegben! Így télen a melegebb folyadék esik jobban, ilyenkor a levesek és teák mennyiségét szoktuk emelni a vízzel szemben, nyáron pedig a hűsítő víz és különböző nyers turmixok a kiemelkedőek!
Milyen változások történtek a napi hozzávetőleges 3 liter fogyasztása után? Sokkal impulzívabb lett a testem, kisimult a bőröm, megváltozott az emésztésem, hogy csak párat említsek a sok pozitív változás közül, ami történt!
Min változtattam és mi lett az eredménye? – elfogadtam, hogy voltak a vízzel kapcsolatos rossz élményeim, de jóval hasznosabb, ha nem a múltban élek, – a lakásban minden helységbe helyeztem egy 2 dl vizet (vagy mást), és amikor arra jártam, mindig ittam pár kortyot, – mindig viszek magammal a táskámban, akár merre megyek – autóban mindig van víz – tehetsz a babakocsiba is bátran, ha gyermekkel közlekedsz – a biciklid is elbírja – a víz mellett minden más folyadék lehetőséget felkutattam, amit befogadóvá tettem – még az előtt igyekszem wc-re menni, mielőtt a testem jelez – segítség lehet, hogy emlékeztető cetliket helyezel el magadnak, vagy letöltesz a mobilodra emlékeztető applikációt!
Bízom benne, hogy tudtam Neked inspirációt, ötletet nyújtani ahhoz, hogy szeresd és tápláld a tested minden nap, következetesen!
Bízom abban is, hogy tudtam számodra hasznos információkat, kellő inspirációt adni ahhoz, hogy felfedezd tested megbecsülésének fontosságát, és ezentúl adsz magadnak elég éberséget arra, hogy számodra megfelelő mennyiségű folyadékot igyál napról napra, következetesen!
Bármilyen kérdésed van, szívesen állok rendelkezésedre, várlak szeretettel!
Személyes konzultáció időpont foglalása Helyszínek: Budapest és Eger
A konzultáció hozzájárulása egyedi, függ az igénybe vett időtartamtól és helyszíntől!
Az Online konzultáció: Messengeren történik! Előnye:
kényelmesen, bárhonnan kapcsolódhatunk!
nincs utazási költség!
hangban és/vagy videóban is beszélhetünk!
van, amikor gyorsan és hirtelen kell segítség, akkor üzenetváltás után tarthatunk konzultációt!
ha technikai okok merülnek fel konzultáció közben, természetesen átütemezzük a beszélgetést!
ha még sem jó a megbeszélt időpont valami miatt, bátran jelezze!
online konzultációra is teljes titoktartás vonatkozik!
A Tudatos élet a gyakorlatban közösségi oldalon nagyon sok figyelmet kapott a nyújtógyakorlatokról szóló képsorozat, jelenleg közelít a tízezer!! megosztáson! Ennek nagyon örülök, hiszen visszajelzés arról, hogy nagyon sokan sportolnak, vagy végeznek hasonló gyakorlatokat, igényük van az információra! Itt született meg az ötlet, hogy lendületet adjak azoknak az olvasóimnak, akik még gondolkodnak azon, hogy kellene elkezdeni a mozgást! Tudom, hiszen környezetemben, illetve saját magamon is tapasztaltam évekkel ezelőtt, hogy hosszú, akár évtizedeket is magába foglaló semmittevés után sokaknak nehéz újra rászokni a napi mozgásra. Remélem soraim ösztönöznek és biztatnak arra, hogy Te is elkezd, hiszen a mozgás nem korfüggő, csak el kell kezdeni!
Sportoltam fiatal koromban 12 évig. Azután persze megváltozott a ritmus, munkahelyek, háztartás, majd később a gyerekek. Más életszakasz, más életvitel és életmód, más fontossági sorrenddel! Ez mindenki életében így van! Sőt, amikor egyszerre több munkahelye van valakinek, még jobban elsodródik önmagától. Igen, tudom, ha van két kisgyereked, akiket hozol viszel, rohansz egész nap, és örülsz, ha lerogysz a fotelba, vagy fekszel az ágyban. Egyrészt ilyenkor a hétvégén elcsíp az ember egy fél órát, másrészt a gyerekek megnőnek, és ott maradunk így, vagy úgy. Most jutott eszembe, nagyon elterjedt, és én nagyon örültem ennek, mikor közösségi oldalon megláttam, hogy a kismamák összefognak, és csoportokat alkotva vagy egymásnál, vagy kint a természetben tornáznak! Nagyszerű a testmozgásra, levegőzésre, a kapcsolatépítésre, tapasztalatok kicserélésére és nem utolsó sorban a berögzül “kismama-depressziós legyen” program eltörlésére! Na de nem mindenki jár közösségbe, az okok egyéniek, és nem is ezt feszegetjük!
Szóval, idővel azt éreztem, hogy hiába testalkatom vékony, és nem hajlamos elhízásra, olyan érzetem volt, mint egy beállt energiatömeg, nem medve, de minimum maci. Volt olyan életszakaszom, hogy ültem szinte 8 órát irodában, utána 3-at álltam, míg masszíroztam, majd újra 4-et ültem, és online marketinget tanítottam vagy tanulmányaimat folytattam, és valamikor hajnalban le is feküdtem aludni! Nyilván ez hosszú távon megbosszulja magát, de nem volt kedvem megvárni, míg fájdalmaim keletkeznek!
Tudtam, hogy a mozgás, sport nem korfüggő! Tudtam, hogy a fokozatosság fontos számomra! Tudtam, hogy a magam kedvéért fogom elkezdeni! Tudtam, hogy nem kell bizonyítanom semmit! Tudtam, hogy a kifogásaimat ki kell zárni az életemből!
/például: “nincs rá időm, a gyerekek fontosabbak, rossz idő van, jól esne a mozgás, egész nap meg se álltam, nincs rá pénzem” – ugye ismerősek Neked is ezek?
Újrakezdés!
Én ezt biciklizéssel kezdtem több évtizedes kihagyás után jó pár éve, és igaz az a mondás, amit egyszer megtanulsz, azt nem felejted el, csak újra kell gyakorolni! Naná, meg kellett találni az egyensúlyt újra, és ha az időjárás engedi, azzal közlekedem. Napi mozgásnak is jó, növeli a tüdőkapacitást, és legfőképpen bárhol tudok vele parkolni, ráadásul ingyen. Ez után kedvet kaptam a futáshoz! Na persze először 50 méter futottam, és 20-at sétáltam, de ez egyáltalán nem zavart, mert közben éreztem, hogy a testem felszabadul, hogy az energiavonalam megnyílnak, hogy kiegyensúlyozottam vagyok, és szinte már jó értelemben véve függő. A futásomról tudnod kell, hogy diákkoromban nagyon megutáltam a kötelező 12 percek miatt! De itt saját tempómat diktálhatom, nem fontos hányan és milyen gyorsan futnak el mellettem! Egyet azért tudtam, nem akarom a maratont lefutni, az máshoz tartozik! Igen ám, de jött a tél, és egy kicsit belustultam, nem volt kedvem fagyoskodni, de azt éreztem, hogy a macik hozzám költöztek be megint téli álomra. Szeretek jógázni, de nem éreztem, hogy ez elég nekem! És eszembe jutott, hogy van nekem ám egy kis súlyzóm, ugrálókötelem, van székem, újra el fogom kezdeni a testemet használni, fekvőtámasz, felülések, guggolások, nyújtások! Az intenzívebb mozgásnál mindig dinamikus zenét hallgatok, a nyújtó- és jógagyakorlatoknál vagy halk zenét, vagy élvezem a befele forduló csendet!
És ami a legfontosabb számomra, hogy a rendszeres gyakorlás által felvettem újra a kapcsolatot a testemmel, figyeltem a jelzésire, az igényeire, ami azért valljuk be, a nagy életrohanásban bizony elfelejtődik! Jelentősége van annak, hogy emeld a napi folyadékmennyiség bevitelét a szervezetedbe, illetve ha szükség van rá, akkor vitamin- és ásványi anyag pótlásra is figyelj!
Eleinte van, akinek nehezebben megy ezt napi szokásrendszerbe átültetni, de jó szem előtt tartani a felszabaduló érzéseket a testben, a megkönnyebbülést! Nagyon fontos, hogy mindenki a saját edzettségi szintjén kezdjen el sportolni, mozogni, és fokozatosan emelje a szinteket! Bármilyen mozgásformát választasz, kérlek tartsd szem előtt a hármas felosztást, mint iskolában a fogalmazás írását!
Bevezetés = Bemelegítés
Tárgyalás = Mozgásforma
Befejezés= Nyújtás
Ma is nagyon sokan ülnek egész nap irodában, vagy vezetnek az utakon, kamionoznak, taxiznak, de azoknak akik csak állómunkát végeznek, azoknak is szükséges egy kis pihenés után minimum a nyújtógyakorlatok elvégzése. Nem csak otthon, hanem munka közben is! Egyszer jött hozzám egy kedves vendég, és arról beszélgettünk, hogy ő bizony kapál és kerti munkát végez, de még sem érzi jól magát! A mozgásban is az a lényeg, hogy több irányú legyen, és mindenképpen szinte ellentétes azzal, ahogyan napközben a munkádat végzed! Alapvető mozgáskultúránkban izmainknak csak egy bizonyos része és olykor csak egy bizonyos monoton irányba mozog. Ezért van az, hogy az irodistáknak fáj a nyak, egész nap a számítógépet nézik, az autósoknak a csípője, az álló munkát végzőknek a lába, tehát minden szakmának meg van itt a maga lenyomata! Ezért érdemes több irányú mozgást, sportot választani! Ami viszont mindenhol kötelező (lenne), azok a bemelegítő- és nyújtógyakorlatok, ezt sokan elhagyják!!
Én arra biztatlak, hogy kezd el a mozgást Te is! Mindegy hány éves vagy! Mindegy mennyi a súlyod! Testalkatodnak megfelelővel kezd!Próbáld azt ki elsőre, hogy már reggel felkeléskor szánsz időt nyújtózni, kézzel, lábbal, keresztben, kasul! Én érzésre kezdtem el a mozgást, és egyáltalán semmi szégyellni való van abban, ha egyetlen fekvőtámaszt és 20 ugrókötél hajtást vagy képes megcsinálni, mert úgy érzed kiszakad a tüdőd, vagy leszakad a karod és a hátad! Akkor kezd annyival! Akkor is ha túlsúlyod van! És a gyakorlatok között pihenj meg, végezz hasi légzést, és tudod majd folytatni. Minden nappal emeld az adagokat, akár 5-10-20-szal, amennyiről azt érzed, hogy bírod, de még egy kicsivel többet, hogy megérezd, képes vagy rá! Ha olyan munkahelyed van, ahol megengedheted magadnak (engedd meg), hogy elvégezz pár nyújtó- és légzőgyakorlatot, akkor ne is gondolkozz, kezd el csinálni, sőt csináljátok többen! Egy felfrissült munkaerő jóval koncentráltabb, mint egy magából csak kinéző! Ha autót vezetsz, ne legyél rest kiszállni, és gyakorlatokat végezni! Nyilván ha bármilyen orvosi problémád van, akkor oda kell figyelni, milyen gyakorlatokat végzel, de erről kérdezd meg azt, akiben megbízol, ez ne hátráltasson a mozgásban! Természetesen műtéteket követően, fizikai sérüléseknél kifejezetten bizonyos dolgok ellenjavallatokkal bírnak, kezelő orvosodat feltétlenül kérdezd meg a lehetőségeidről!
A rendszeres mozgás hatásai
Felszabadul a tested, megváltozik a vérkeringésed, átalakul az emésztésed, jobb lesz a lelki hangulatod, sokkal koncentráltabb leszel a napi kihívások megoldásához. Na jó, lehet izomlázad és néha úgy érzed majd magad, mint akin átment az úthenger, de ez el fog múlni! Ilyenkor erre egy picit dolgozz rá, végezz plusz nyújtógyakorlatokat, szükség esetén alkalmazhatsz gyógynövény hatású izomlazító krémeket, masszázsokat, szaunázást! Tartsd be a fokozatosságot, igyál megfelelő folyadékmennyiséget, és szeresd magad annyira, testestől-lelkestől, hogy következetesen akár naponta, vagy a saját ritmusod által heti alkalmakra, de csináld meg a gyakorlatokat! Végre lesz valami, amit függéseid közül jónak élsz meg, mert eljutsz odáig, hogy még nyaraláskor is csinálod! Válassz önmagad számára megfelelő egyéni vagy csoportos mozgásformákat, használd ki a csodálatos lehetőségeket arra, hogy képes vagy mozogni!
Személyes és online konzultációim arra hivatottak, hogy könnyedebbé, egyszerűbbé és nyugodtabbá tegyük az életed, a tested – lelked! Felszámoljuk az akadályokat, önszabotáló gondolatokat és szokásrendszereket!
Vidéken, külföldön élő vendégeimnek messengeren, illetve telefonon tudok konzultációs lehetőséget biztosítani!
Várlak szeretettel, egyeztessünk időpontot, legyen könnyebb az életed!
Jakab Tündi
Jógapszichoterápia és életvteli konzulens, gyakorlati specialista /Yogapsychoterapy and lifecoach consultant/
Masszázsterápiák
Ideje beszélnünk erről a témáról úgy, mint a mentális programjaink egyik létező és fenntartott tudatállapotáról!
Szeretném kérni, hogy szánj rá időt, hogy ebbe a témába a saját életeden belül mélyen belemenj! El tudnál olyan életet képzelni önmagad számára, ahol legalább megközelítőleg vagy teljesen stresszmentesen élsz? Vajon honnan jön a stressz és hogyan lehetne nélküle élni?
Egyszerűen megfogalmazva a stressz pár percig vagy folyamatosan fennálló mentális feszültség, ami fizikai szinten a test különböző sejtjeire van hatással, kibillent az egyensúlyból, hirtelen alkalmazkodni kényszerülünk a helyzethez, és vált ki belőlünk különböző válaszreakciót kémia, biológiai folyamatokon keresztül! Amikor a stressztényezők fokozottan összeadódnak, ez hat az idegsejtekre, amik rögzülnek, érzékenyebbé válhatunk, a további félelmek és tényezők tovább rontják a helyzetet!
Alapvetően van olyan stresszhelyzet, ami előnyünkre is válhat, mert egy hirtelen fellépő helyzetben az adrenalin segítségével a stressz segíthet eldönteni, hogy mit tegyünk, menjünk vagy maradjunk, üssünk vagy fussunk, vagy hozzunk bármilyen azonnali döntést, tehát életet menthet!
A stressz másik oldala érdekes módon katalizátor abban, hogy gondolkodásmódunkon, szokásrendszereinken, emberi kapcsolatainkon és kommunikációnkon változtassunk egészségünk érdekében! Sokáig fennálló stressz esetén erre az ingerre testünk a felhalmozódott ingerek hatására betegségállapotokkal reagál, figyelmeztetve arra, hogy valamin az életünkben mindenképpen változtatnunk kell, ha meg akarjuk a testi fizikai, illetve lelki mentális okozatokat szüntetni!
Van külső körülmények hatására és belső, gondolkodásmódunk által létrejövő stresszhelyzet!
Külső körülmények lehetnek például munkahelyi körülmények, emberi kapcsolataink hatása, pénzügyi problémák, kommunikációs konfliktusok, iskolai drukk, de akár egy közlekedési helyzet is kiválthatja az érzést, persze ez csak nagyon pici része volt annak, amik az életben még előfordulnak! Belső hatásaink által például lehetünk stresszesek akár a félelmeink, ragaszkodásaink, aggodalmaink, haragunk, szorongásaink, és meglepő módon a pozitív oldalról a bizonyos terveink, céljaink, vágyaink által kialakult felfokozott hangulatú helyzetben is!
A dolog érdekessége az, hogy idővel sokan már beláttuk azt, hogy a külső körülmények ható ereje is tulajdonképpen egy belső hatás saját magunkon belül, hiszen arra adott reakciónk dönti el, hogy stressz lesz-e belőle!
Hogyan lesz a sima stresszből stressztudat? Úgy, hogy szinte beleivódik a hétköznapjaidba, az elmédbe, szokásoddá válik, észrevétlenül függővé válsz tőle, és ehhez a tudatalatti tárolórendszere ugyan úgy ott van, mint bármi más elraktározáshoz! Úgy tudsz rajta változtatni, hogy rajtakapod magad, mintha rajta kapnál egy tolvajt!
Nagyon fontos tudni, hogy a stressztudat is “csak” egy állapot, bár nagy területet ölel át, olykor nagy mélységben, és amit bár olykor nehéz megérteni, de saját magunk tartjuk fenn ezt az állapotot, mert mindaddig, amíg akár egy gondolattal is a konfliktusban vagy érzelemben tartjuk a figyelmünket, vagy hagyjuk magunkat befolyásolni külső tényezőknek, embereknek, az állapot fenn is marad. De nem jelenti azt, hogy nem változtatható meg, ha akarod!
Többféleképpen reagálhatunk stresszes helyzetekre: feszültség, agresszivitás, fájdalom, gyomorgörcs, izzadás, fogszorítás, körömrágás, , izomfeszülés, merev tartás, pánik, szapora pulzus, gyengeség, gyerekeknél éjszakai ágybavizelés, viselkedési zavarok, illetve halmozódás esetén a testünk bármely pontján kialakulhat góc attól függően, melyik életterületünket érinti a stressz. Mind ezek által gyengíti védekező képességünket, az immunrendszerünket!
Szóval a stressz már tudatszinten manipulál minket? Észrevétlenül megteremtjük, mert nem tudunk nélküle lenni, már unatkoznánk és ebből szívjuk le az éltető energiát, hogy konfliktusokat generálunk? Nagyon érdekes megfigyelni, hogy több kliensnél előfordul, és felismerésre került, ha már egy kicsit hosszabb ideig nyugodtság van az életében, akkor valami egész kicsi apróságból bosszúságot, majd stresszt csinál, mintha fellépne egy hiány, és generál egy álproblémát az egó! Észrevétlen stresszfüggőség alakul ki! Ezt egy külső megfigyelő nagyon jól észre tudja venni!
Az egyik legfontosabb kérdés, lehet-e vajon stresszmentes életet kialakítani? Én azt mondom, hogy soha ne mond, hogy soha, de ez mind attól függ, hogy bizonyos élethelyzeteket, kihívásokat hogyan kezelünk! Sokban rajtunk múlik és tőlünk függ, és önfejlesztéssel és önismerettel fokozható, hogy egy-egy ilyen helyzettel mit kezdünk, és képesek vagyunk-e tanulni belőle, hogy az ismétlődéseket elkerüljük! Tudunk-e változtatni gondolkodásmódunkon, szokásrendszereinken, emberi kapcsolatainkban való kommunikációkon, és legfőképpen képesek vagyunk-e komolyan megtenni a változtatásokat, mert ezen múlik az életminőségünk és egészségi állapotunk javítása!
Első lépésként a stressz helyzeteknek mondott szituációkra adott reakcióink megfigyelése vihet minket előbbre! Mi kezdeményezünk? Vagy mások “segítenek” ebben nekünk?
Önfejlesztésemben ez volt az egyik nagy feladatom, hogy megértsem, tudatosan az egómmal megértsem, hogy én választhatok, hogy én hozom létre, én sodrom bele magam, nélkülem a másik ember csinálhatna bármit, ha én nem adom magam a stresszhez, nincs. Örökké hálás leszek, hogy éberré tudtam válni egy-egy szituációban, mert az élet azért történik tovább, de ráfigyeléssel a szituációk megkezdésekor tudsz reagálni!
Arról már mindenütt lehet olvasni és tanulni, hogy stresszes állapotban milyen eszközeink vannak a kezelésére, megszüntetésére. Ezek azonban már a stressz következményeinek kialakulása utáni állapotról szólnak! Stressz ellen mit lehet tenni? Ebben a mondatban már minden benne van! Ott van a tudatodban, hogy érhet stressz, készenlétben kell tenni, és ellenállásba is kerülhetsz vele! Inkább fogadjuk el, hogy létezik, de a mentes övezetre választására és megengedésére legyünk figyelemmel! Valljuk be önmagában a megszületésünk is tudattalanul micsoda érzésekkel járhat, és utána minden életszakasznak megvan/ meglehet a rizikófaktora!
Arról azonban nem igazán szól a fáma, mit tehetnénk igazi megelőzésére tudati szinten amikor már éberek lehetünk rá, pedig az önfejlesztés pontosan eredményre vezethet ebben a szinte mindenkit érintő helyzetben! Nyilvánvaló, hogy a kialakult állapotoknál alkalmazott módszerek segítenek egy nyugalmi állapot létrehozásában, így ezeket alkalmazva ami régen még kihozott minket a sodrunkból, lehet ma már meg sem érint minket. Ilyenek: sport, természetjárás, olvasás, wellness, olvasás, önfejlesztés, közösségi élet, művészeti tevékenységek, relaxáció, meditáció, gyógynövények, vitaminok, ásványi anyagok több fogyasztása, az ölelés vagy szeretetteli simogatás például. Ilyenkor a rögzült idegsejtek feloldódnak! Kevésbé kellemes része azonban, ha valaki már kedélyjavító vagy nyugtató gyógyszereket szed! Természetesen ezekről a készítményekről le lehet szokni, fokozott odafigyeléssel, orvosi háttértámogatással és akaraterővel!
De ez vajon garancia arra, hogy ne legyünk stresszesek? Egy szinten igen, de ha nem rendelkezünk kellő önismerettel magunkról, csak átmeneti megoldás lesz, mint a mérleg elve, egy kis stressz – egy kis relaxáció – egy kis stressz – egy kis sport, és körfolyamat alakul ki. Ilyenkor érdemes inkább az okokat elkezdeni tudatosan keresni, megfigyelni magunkat!
Szeretném leszögezni, hogy nem emberségünk részeként a megtagadásáról van szó, hogy nem létezik stressz, hanem azon cél elérése, hogy minél kevesebb legyen életünkben, vagy akár szinte semmi!
Számodra mit jelent a stressz? Mi okozza Nálad ezt az állapotot?
Te mit veszel észre a világban?
Mire fókuszálsz? És legfőképpen ha valamit észreveszel, mennyi ideig ragad magával vagy azonosulsz vele?
Hagyod-e hogy mélyen érzelmileg érintsen meg, és elsodorja a napodat?
Mennyire mélyen vagy benne mások életében?
Milyen hosszú az az időszak, hogy képes vagy stressz nélkül élni, amikor minden nyugalomban van körülötted, amikor a külső körülmények már nem hatnak Rád, megfelelő reakcióval rendelkezel?
Meg tudod-e figyelni önmagadon belül, hogy mi számít Nálad stressznek?
Képes vagy-e elkülöníteni önmagadtól és ránézni arra, miért hoztad létre?
Elismered, hogy ezért is Te vagy a felelős, a Te teremtésed, még ha nem is úgy látszik?
Milyen érzéseket generál benned?
Megéled ezeket az érzéseket, fájdalmakat, dühöt, bármit?
Mire tanít? Hibáztatsz-e érte másokat?
Képes vagy-e azt a pillanatot megragadni, amikor létrejön ez a helyzet, és képes vagy-e megállítani magadat, hogy felismerd mik a választási lehetőségeid abban a pillanatban?
Nagyon sok embernél megfigyelhető, hogy hihetően törekszik arra, hogy minél kevesebb ilyen helyzetben vegyen részt, a tudatos önfejlesztés, önelemzés, érzelmeink helyén kezelése segít abban, hogy a stressz tudatot áthuzalozzuk magunkban! Minden stresszhelyzet, mint fentebb írtam, létrehoz egy kémiai vegyi folyamatot is, és különböző hormonok termelődnek! Amikor felülírjuk a stresszt a nyugalom érdekében, akkor ezek a vegyi folyamatok is megváltoznak! Tehát mindenképpen az a cél, hogy igyekezzünk nyugodt életet élni, ismerjük saját magunkat, a külső ingerekre adott reakcióinkat!
Tehát a kártékony stressz is “csak” egy választás? Ha mélyen, nagyon mélyen ránézünk, igen! Választhatod adott pillanatban? Igen,
ha tudatos vagy,
ha éber vagy rá,
ha figyelmes vagy rá,
ha azonnal észreveszed,
abban a pillanatban döntési lehetőséged van!
Reakcióként kiváltott érzelmi hatásaid közül azonnal dönthetsz egy gondolattal, hogy akarod-e tovább, kezeled-e, egyáltalán Tiéd-e vagy nem számít?!
Ehhez, és erre jó a, akár egy nap végén leírni egy naplóba, milyen hatások értek Téged, és miként reagáltál, mennyi ideig foglalkoztál vele, érdemes volt-e figyelmedre a helyzet, mit tanultál belőle, legközelebb észreveszed-e!
Mert a megelőzés az lehet, ha ezeket felismerjük, és adott pillanatban ugyan megéljük, de megváltoztatjuk! A megváltoztatás akkor sikeres, ha semmi frusztráció nem marad benned az adott szituáció vagy helyzet után, és semmi vagy minimális testi érzeted marad. Nyilván a különböző életterületeken végbemenő helyzetek mások és mások lehetnek, ezért invitállak a hamarosan megrendezésre kerülő tréningre!
Tehát mindenhol, ahol azt a programot láttad a gyerekkorodban, hogy csak stresszben lehet élni, hogy ez az élet kötelező velejárója, hogy jó dolgok után csak rossz jöhet, hajlandó vagy megváltoztatni? A hajlandóságod, a megengedésed maga létrehoz egy olyan energia rezgését, ami a régi minták lenyomatát átalakítja, mert TE más rezgéssel kezdesz élni, más szándékaid és hited lesz, más hol lesz a fókuszod, figyelme, ezzel az energiád is! Idővel az alap szokásrendszered megváltozik!
Szeretnéd ezeket a lépéseket megtanulni? Felismerni, hogy hol vannak stressz-ügyben a kötöttségeid, rögzültségeid? Átakarod formálni az életedet tényleg komolyan? Kattints a képre!
Állok rendelkezésedre, írj bátran üzenetet vagy hívj telefonon, jelezd részvételi szándékodat a készülő egy napos, budapesti tréningre vagy beszéljünk meg coaching órát, és ezzel meg is tetted az első lépést a változtatásaidhoz!
Személyes és online konzultációim arra hivatottak, hogy könnyedebbé, egyszerűbbé és nyugodtabbá tegyük az életed!
Vidéken, külföldön élő vendégeimnek messengeren tudok konzultációs lehetőséget biztosítani!
Várlak szeretettel, egyeztessünk időpontot, legyen könnyebb az életed!
Jakab Tündi
Jógapszichoterápia és életmód konzulens /Yogapsychoterapy and lifecoach consultant/
Ahogyan az életedet éled, ahogy a minden napjaidat teszed, ahogyan gondolkodsz, ahogyan a lelkeddel és testeddel bánsz, amilyen életszakaszban vagy és érnek hatások, ahhoz képest mutatkozik meg az alvási szokásrendszered is! Ha ez éppen nem jó számodra, akkor el kell fogadnod, hogy csak azzal fog megváltozni, ha ezeken változtatsz!
Úgy gondoltam, írok egy összefoglaló cikket abban a témában, ami Téged is érinthet! Nem törvényszerűen, de életünk bármelyik szakaszában előfordulhat, ilyenkor jó, ha kéznél van pár megoldási lehetőség, amit azonnal használhatsz!Kicsit hosszú írás lesz, de úgy döntöttem nem szedem ketté, hogy vissza tudj egy oldalon belül lapozni!
Amit nem érintünk: olyan orvosi esetek, amikor a kóros nem alvás miatt egy mély kimerültség jár együtt, és szakorvos szükséges a megoldáshoz! Figyelem! Az altatókról való leszokás esetében kérd ki orvosod javaslatát is! Ez esetben mindig a fokozatosság a legfontosabb, hiszen a gyógyszerekről való leszokás elvonási tüneteket produkálhat! Krónikus betegségeknél együttesen alkalmazott gyógyszerek esetén az altatóról való leszokás orvosi véleményezéssel javasolt!
Amit érintünk:Olyan alternatív megoldások, mentális megközelítések, ami az alvásprobléma, a kialvatlanság, vagy az alvásból való visszaébredésnél önmagunknak kipróbálható, alkalmazható, következetességgel és gyakorlással eredményekre vezető! Érintjük azt a kérdést, amikor szeretnél leszokni az altatókról, hajlandó vagy változtatni életkörülményeiden, életmódodon, szokásrendszereden!
Na de kezdjük az elején, amikor még jól alszol, és csak hébe-hóba vannak ezzel a témával problémáid! Ilyenkor érdemes a kezdeti jelekre figyelni, mert ha idejében felismerjük az okot, megelőzhető, hogy gyógyszereket kelljen szedned!
Az alváshiánynak lehetnek egyaránt fizikai-testi és mentális-lelki okai! Ezeket saját életem évtizedeimben is megtapasztaltam, ezért tudom jó szívvel leírni!
1.
Egyetlen olyan helyzetben tényleg a körülmények határozzák meg egy szintig, hogy mennyit aludhatunk! Mikor Nőként gyermeket szülünk, és a kisbabánkhoz bizony anyai szívünk és az igényei igazodnak! Ő az első! Idővel az alváshiány kimerültséghez vezetett, aminek mellékhatásai a koncentrációzavar, türelmetlenség, sírás, olykor depresszív állapot. Írhatnék körmondatokat, de felesleges!
Egyetlen megoldás van rá, nem foglalkozni semmivel, amikor a baba alszik, enni-inni-tisztálkodni kell, és utána aludni az Anyukának is! Igenis lejjebb kell venni saját magunk iránti elvárásunkat a házimunkával kapcsolatosan ilyenkor! Az Anyuka ha pihent, a kisbaba is örömtelibb, nyugodtabb! Szerencsés az a család, ahol van segítség legalább az első hetekben!
De nézzük,más életszakaszainkban, legyen valaki férfi vagy nő, idősebb vagy fiatalabb, többféle oka lehet a témának, de bizonyos korosztályokra tagolható!
2.
Kisgyerekek alvási szokásai, bepisilés! Szorongási zavarokhoz vezethető vissza, nagyon érdemes a kiváltó okot megkeresni! Biztos, hogy történik valami otthon – szülői közeben, vagy óvodában (például beszoktatás), ami szorongással tölti el a gyermeket, félelmeket szül, nem tud, vagy nem akar beszélni róla!! Olykor bizony az is megadódik, hogy az Anyuka félelme tükröződik a gyermeken, hiszen energetikailag még nagyon össze vannak kötve ebben a korban! csecsemők és kisgyermekek (óvodai beszoktatás) szorosan kapcsolódnak tudat alatt a szülők problémáihoz! Szülőként azt tapasztaltam, hogy például a téli, őszi, nyári szünetek utolsó napjaiban érdemes egyre korábban lefektetni a gyerekeket, hogy hozzá szokjanak, mire iskolába menni kell! A túlzott követelmények, a megfelelési kényszereik a felnőttek felé frusztrálttá teheti a gyermeket! A későbbiekben a kamaszoknak, egyetemistáknak szintén előfordulhat, hogy a szülő túlzott elvárásokkal van, a vizsgadrukk, a pályaválasztási bizonytalanság mind-mind alvászavarokhoz vezethet!
3.
Nagyon-nagyon fontos, és pontosan itt a gyermekekre és felnőttekre egyaránt vonatkozóan kell kötelezően megemlítenem, hogy mivel tölti valaki az alvási előtti két órahosszát! Felzaklató mese, internet híráradat, számítógépes játékok, erőszakos hang, filmeken keresztül más emberek élettörténetei, hangos zene mind-mind adrenalinfokozó, ami nem segíti a nyugodt elalvást! Igen, tudom, valahol le kell vezetni a feszültséget, kiadni a dolgokat, de ez ne elalvás előtt legyen!
Megfigyelted-e, hogy napi szinten mennyi olyan ételt és italt fogyasztasz TE vagy a gyermeked, amiben bizonyos típusú dopping szerek találhatóak, amit ha késő délután fogyasztotok el, kihatással vannak arra, hogy képtelen vagy elaludni? Cola, energiaital, túlzott édesség, csokoládé, kakaó, cukor fogyasztása is, vagy egy nehéz vacsora a gyomornak! Igen tudom, teljesen tisztában vagyok vele, hogy van, akinek tényleg annyira olyan a munkabeosztása, hogy igazán egy jót, vagy meleget csak este tud enni! Ilyenkor azt javaslom, ne egyből egyél meg mindent! Persze az agyunk imádja, ha el van telve, szól, ha még nem elég! De próbáld legalább ketté venni az esti étkezést, ha még nem laktál jól! Többször kevesebb jobban emészthető! És ha már itt tartunk, had említsem meg, mennyire fontos, mindig, de kiváltképpen este, hogy jól megrágjuk az ételt!
4.
Van-e benned olyan érzés , vágy, hogy mindent azonnal akarsz megcsinálni? Be akarsz pótolni, be akarsz hozni, gyorsan akarod csinálni, hogy le ne maradj valamiről? Mintha lenne benned egy kényszeres erő, amivel azonosulsz, nem hagy nyugodni, állandóan pörög az agyad! Spirituális hibába akkor eshetünk a témában, ha azt gondoljuk, hogy az intuíciós állapotban lévő információtengert el kell viselnünk! Sose feledd, amelyik ajtót kinyitottad, vissza is tudod zárni, majd újra kinyitni! Vannak olyan lendülettel teli napok, hogy szinte csak szárnyalunk, de figyeld meg, bár jól eső lehet, de mégis elfáradsz még az örömben is!
Egy személyiségjegyed, egy karaktered alkotásmániába vagy munkafüggőségbe kerül! Ez egyébként nagyon jó buli! Egy ideig! Emlékszem, mikor három munkaterületen dolgoztam egy napon belül. Irodában, masszőrként és online marketinget tanultam-tanítottam! Nagyon élveztem, és sokszor nem engedtem meg a testemnek, hogy elmenjen aludni, tudjátok ez a még, még , még esete ! Míg a testem nem jelzett, hogy elég!
Tehát mi hajt, mi űz ilyen helyzetekben? Mivel azonosulsz? Hozzád tartozik egyáltalán, vagy valakitől átvetted ezt a megállás nélküli pörgést? Kell rajta változtatnod? Hajlandó vagy változtatni? Tudod, hogy az egyensúly megtartása a következő nap nagyobb teljesítményhez vezet?
5.
És itt a kinek akarsz bizonyítani kérdés! Rengeted diákot láttam már, hogy őrülten meg akar felelni a szülőknek a teljesítményével! Amíg ezt nem az egészsége rovására teszi valaki, addig nagyjából úgy rendben is van! Ennek a határait elég nehéz meghatározni, hiszen igen, szemmel látható, hogy már általános, de közép-és felsőoktatásban is milyen óraszámokkal néznek szembe a diákok! Utána tanulnak a következő napra, és átlagosan alig marad idejük teljesen önmagukra, amikor kikapcsolódnának és igazán azt csinálnák, amit szeretnek: sport, művészetek, nyelv, közösségi élet….. Felsőbb életkorban, amikor azért már tudatosabban látja valaki az életet, mindenképpen érdemes jó időbeosztást csinálni, ha kell változtatni!
6.
Magadban tartod a gondjaidat, problémáidat, és csodálkozol, ha már órák óta csak a plafont nézed, mert dialógusokat folytatsz a fejedben, ilyenkor mondod el a véleményed a napi konfliktusaidból fakadóan, mert lehet élesben nem merted! Vagy itt folytatod tovább, mert rájössz, hogy nem mondtál ki mindent magadból, és utólag már okosabb az ember! Ismerős szituáció? Mindig érdemes kibeszélni magadból a dolgokat! Legfőképpen azokkal, akik érintve vannak a témában, vagy esetleg otthon! Igen, mindig esküdöztünk, hogy munkát nem viszünk haza, és magánéletet nem viszünk munkahelyre! Tényleg így működik? Szerintem a legritkább esetben igen. Valakivel mindig ejtünk szót erről vagy arról! Nem is kell ennek túl nagy időt adni, nagy vonalakban is érdemes összefoglalni mondjuk a társunknak, mi történt velünk egész nap, és nyilván nem kell véleményt sem várni, nem kell beleragadni és újra játszani a napot, hiszen a résztvevője a napodnak Te voltál, ne ismétled meg! De ha már kibeszéljük magunkból az érzéseinket, egyből jelen tudunk otthon lenni, tudunk olyannal foglalkozni, ami nem az előző 10 órában történt! Jut igazi JELENLÉT a társunkra, gyerekünkre, háziállatainkra, terveinkre, élményekre!
7.
Mindenhol, ahol nem volt egyensúlyban a napodban a fizikai és mentális rész, van kedved ránézni? Megfigyeltem, ha valaki mondjuk 10 órát csak fizikai munkával foglalkozik, vagy csak szellemi munkával, ugyan úgy elfárad, mert az egysíkú figyelem és téma kimeríti az agyat! Alvásproblémák esetében abszolút megfigyelhető mindkettő hatása, mert ilyenkor az ember vagy szellemileg nincs kifáradva, bár a teste totálisan, de az agy kattog. Másik végletben a szellemi részünk fáradt, a test pedig pattog, még nem kapta meg a napi mozgásigényt! Jelen lehet (ez sem törvényszerű) az egész napos stressz is. Tehát nézd meg, hol nincs egyensúly, és iktass be ahova kell lelki-szellemi tevékenységet vagy sportot! A mozgás hihetetlenül levezeti a feszültséget, a légzéssel történő alkalmazása pedig elősegíti a koncentrációt!
8.
Több műszakos munkarend! Ne dugjuk a fejünket a homokba, bizony nagyon igénybe veszi a szervezetet, valahol én az ebben dolgozó embereket, attól függetlenül, hogy az Ő választásuk, tisztelem! Mert a testet-lelket a folyamatos változás és annak minden következménye igen csak igénybe veszi! Kiemelten fontos, hogy figyelj a testedre, jelzéseire, igényeidre!
Mi történik a testben, mikor minden felborul? Az alváshoz kapcsolódnak bizony bizonyos agyi folyamatok, kémia reakciók, kémiai vegyületek keletkezése és elmúlása van jelen!A melatonin kritikus szerepet játszik az ébrenlét és az alvás ciklusainak szabályozásában. Emellett antioxidánsként is működik. Ha különböző okok miatt ez a termelés felborul (folyamatos stressz, több műszakos munkarend, gyógyszer mellékhatások, zaj, stb), akkor különböző testi tüneteket vélhetsz felfedezni!
9.
Elalszol, de visszaébredsz? Belső zaklatottság, rendezetlen életterületek, helytelen életmód, szervrendszeri összefüggések, hormonális problémák, mentális problémák – pánikok?Reggel mire ébredsz? Magadtól? Ébresztő hangos hang? Összerezdül a gyomrod? Fáradt vagy?
Nézzük, mik a megoldások, választási lehetőségek, amik közül szerintem már sokat ismersz, de ne feledd a dolgok összeadódnak és együttesen kell a siker érdekében alkalmazni! Vedd számba, mit okoz Nálad, ha kialszod magad, és mit, ha nem! Melyik a nyereséges????
1.Őszintén ülj le, és gondold át, mi az ami ténylegesen zaklat, bánt, nem hagy békén! Tisztában vagy-e vele, hogy a jó alvás segíti a következő napodat, amivel a problémáid megoldásához is közelebb kerülhetsz, és ennek érdekében képes vagy belátni, hogy az nap már nem tehetsz semmit, és szeretheted annyira magadat, hogy elalszol?! Minden, ami ezt gátolja, hajlandó vagy megváltoztatni?
2.Hajlandó vagy-e egy számodra megfelelőbb életritmust kialakítani, szokásrendszert változtatni? Tudtad, hogy az éjfél előtti alvás a legpihentetőbb, mert olyan alvási fázishullámokon megyünk keresztül, ami legjobban szolgálhatja a pihenésünket a felületes alvás helyett?!
3. Hajlandó vagy-e megnézni, egy napon belül milyen a szellemi és fizikai tevékenységed aránya, és ha kell ezen változtatni?
4. Tudod-e milyen formái vannak az egész napos stressz levezetésének? Hajlandó vagy ezeket csinálni? Sport, kommunikáció, kibeszélés, naplóírás, firkálás, relaxáció, meditáció, játékok, keresztrejtvény, egy jó közösségi program, például!
5. Abszolút megnézhetsz egy nevetős, vicces filmet, ami egy kicsit átfordítja a hangulatodat, és a hormonokat!
6. Fizikai szinten egy pohár enyhén langyos tej pici mézzel csodákra képes!
7. Minden este szellőztetsz, mielőtt lefekszel?
8. Kényelmes az ágyad, a pizsamád, ágyneműd? Nem akadsz bele semmibe?
9. Elektromos rezgéssel működő készüléket lehetőségeid szerint elpakolsz a fejed mellől?
10. Gyógynövény teát szereted? Homepátia? Gyógynövény alapú citromfű, komlótea, levendula, bodza? Illataromákat szereted? Egy cseppnyi levendula a fürdővízbe? Párologtatóba nyugtató illatok (citrom, narancs, levendula, fahéj, vanilia) ? (utóbbi kettő asztmásoknak nem ajánlott)! Mielőtt lefekszel, elcsendesedéshez egy mécses? De oltsd el, mielőtt elalszol! Füstölőt egyáltalán nem javaslok!
11. Időben vacsoráztál? (Ha túl sokat, akkor a kaukázusi kefir, vagy a natúr joghurt kanalazva csodákra képes!)
12. Tegyél be egy halk, lassú, beszéd nélküli zenét!
13. Ha van társad, és szívesen összebújtok, egy jó szeretkezés is hozzájárulhat a megnyugváshoz, az alváshoz!
13. Külső zajokat kizárod? Tv-számítógép-monitor nullán? Milyen sok olyan függő ember van egyébként, aki tv zaja mellett alszik el…. lám nem vagyunk egyformák, de azért ezek száma mégis kevesebb!
14. Befejezted a dialógusokat a fejedben? Lezártad a napodat? Ha nem megy csettintésre, akkor inkább gondold át 10 percben, mi volt a szuper benne, vagy mi éppen a katasztrofális (tényleg az volt?), és tudd, azt történt ami, holnap csinálhatod másképp, de ideje aludni!
15. Figyelj a tested vitamin- és ásványi anyag szükségleteire is! Az idegeknek is meg kell nyugodnia ahhoz, hogy nyugodtan aludj, magnézium (gyümölcsök, zöld- és roibos teák, banán, avokádó, étcsoki,, vas, cink (kesudiót, a földimogyorót és a mandulát babfélék, a csicseriborsó zöld szójabab.), szelén brokkoli, káposzta, spenót, lima bab, szójabab, spárga, fekete bab, gombafélék. banán, grapefruit, szőlő, kiwi, citrom, sárgadinnye, mangó, szeder, narancs. A csonthéjasok közül érdemes megemlíteni a dióféléket, a paradió szeléntartalma különösen magas, és B komplex vitamin szedése (olajos magvak, hal, máj, hüvelyesek) kúraszerűen javasolt! Az alkohol csökkenti felszívódásukat!
16. Spirituális emberként megteheted, hogy levéded magad energetikailag, bár szoktam mondani, ha valaki elég erős, egyensúlyban van, erre sincs szükség, jól fog aludni!
17. Sokat álmodsz? Túl sokat? Szinte már egy másik életet élsz? (Ebben z életedben unatkozol?) Érdemes megérteni az álmaid üzenetét! Fantasztikus volt számomra, mikor elkezdtem értelmezni az álmaimat, párhuzamot vontam a valós életem szálaival, és óriási felfedezéseket tettem, az álmok igenis segítők!
18. Amennyiben hiszel a Hagyományos Kínai Orvoslás csodálatos felismeréseiben, érdemes tanulmányoznod a kínai szervórát! Ez arról ad információt, hogy a testünk főbb szervei melyik órában működnek a leghatékonyabban, és melyikben a legkevésbé, és hogyan kapcsolódik ez össze napi tevékenységünkkel! Ehhez képest alakulhat ki bioritmusunk! Ahol eltolódás van, ott ezen időszakban testünk ébredést produkál, hogy jelezze, valamin változtatnunk kell! Nem véletlenül ébrednek fel azonos időben az epeproblémákkal küzdők, vagy egy másikban az asztmások, de sorolhatnánk sokáig a példákat!
19. Relaxáció, meditáció, pihentető jóga: ezek mind jók, ki szöveg nélküli zenében hisz, ki vezetett meditációban, ki gondolatnagytakarításban! Kinek mi válik be, de ezeknél még mindig olykor nagyon kell az agyat használni!
20. Visszaébredsz, újra feszült vagy, klimaxolsz, aggódsz, ideges vagy bármi ok miatt?? Vegyél elő egy könyvet, és kezdj el olvasni! Ha azt is megunod, vagy nem köt le, vegyél elő pár lapot, egy ceruzát, és kezdjél el firkálni! Firkáld ki magadból a feszültséget, a pánikot, a fájdalmat, bármit, amit éppen benned van! Meg se állj, közben akár beszélhetsz is, kimondhatod amit gondolsz, a lényeg, ne maradjon benn feszültség – rezgés – remegés! És ezek után:
21. A legegyszerűbb és legnagyszerűbb módszer, ami a túlon túl is képes segíteni, ha nem bírsz elaludni, vagy visszaaludni!
A SAJÁT LÉGZÉSED TUDATOS FIGYELÉSE! CSENDBEN! Próbáld ki többször! Csak arra kell figyelned, ahogy levegőt veszel, be … és kifújod ki… Érezd a levegő áramlását az orrod alatt! Fókuszálj rá!Ne csak fejben lélegezz, hanem a valóságban is! Lehet jön egy gondolat, egy dialógus, ismerd fel, megjelent, kész, de ne ragadj bele se figyelemmel, se érzelmeiddel! Figyelj újra levegő áramlására! Nagyon sok embernek megváltoztatta az alvási szokásait mióta én is ezt alkalmazom és tovább adom ezt a tényleg leheletkönnyű tudást!
Alvásterápiában sokszor használják az alvásmegvonást, de én kívánom, hogy idáig semmiképpen se juss el, hanem alkalmazd a fenti választási lehetőségeket! Változtass, csináld, lesz eredménye!
Az alvásproblémák legtöbb esetében lelki-pszichés probléma áll, illetve fájdalmak esetén testi is!Ezek felderítésében, az okok megértésében, felszámolásában kínálom segítségemet! Szóval ne halogass, és ne várd meg míg kibuksz! Ha úgy érzed, hogy egy személyes vagy online lelki tréninggel, coachinggal hozzájárulás lehetek az Életedhez,várom bejelentkezésedet! Írj nekem a közösségi oldalon, a Tudatos élet a gyakorlatban üzenetében, e-mailen, vagy keress telefonon, egyeztessünk időpontot!Egy idejében elkapott problémával egy egész káoszt előzhetünk meg!
Régóta dübörögnek ezzel kapcsolatosan bennem a gondolatok!
Valahogyan mindig beigazolódik, hogy hasznomra vált az a döntés, hogy a tapasztalataimmal a dolgok esszenciáit alkottam meg az életben, alakítottam ki értékrendjeimet, és ha néha le is ragadtam egy-két filozófiai nézőpontnál, saját bőrömön tapasztaltam meg olykor annak ellenkezőjét, amiért hálás is vagyok!
Végig mentem azon a folyamaton, amikor minden pozitív volt, cuki rózsaszín, ott volt a fókuszom, a gondolatom, amivel egyébként nem volt gond, egy ideig. Míg rá nem jöttem, hogy fordítva ültem a lovon. Mert az, hogy az ember tényleg csak optimista, pozitív, megoldásközpontú szemléletből lássa az életet, az még egyáltalán nem baj, sőt! De előtte bizony végig kell menni azokon az életszakaszok történéseinek megértésén, amikor nem volt minden fenékig tejföl, ahol az árnyékrészek dolgoztak, a félelem, az aggódás, az önsajnálat, a mártír én, a Jungi szerepek és következményei, és akkor még abban a korszakomban voltam, hogy szépen szőnyeg alá söpörtem őket a pozitív váltásom előtérbe helyezésével.
Aztán jöttek a pofonok, hiszen azok a dolgok, amik nincsenek feldolgozva az emberben egy bizonyos szinten, amik nem kerülnek a helyükre, nincsenek kimondva, azok egy idő után ismétlődnek, újra felszínre törnek hol kisebb, hol nagyobb intenzitással!
Amikor ez bennem alapjaiban helyére került, akkor jöttek azok a szép tapasztalások, amiket a munkám során és az életemben körülöttem élő emberek viselkedéséből, érzelmeiből, reakcióiból és az önismereti filozófiák hatásaiból láttam, nem mellékesen a szakmai vonalon is!
Mégis úgy gondolom, hogy az esszenciákat leszűrve nem vagyok elszállt pozitivista, de mindig igyekszem megoldáscentrikusan gondolkodni! Elárulom miért! Mert azok az élet helyzetek, amit tapasztalatok a hozzám fordulóknál, bizony nem egyből és azonnal feltételezi azt, hogy valaki pozitívan gondolkodjon! És nem feltétlenül azért, mert valaki tudatlan, vagy lusta!
Vannak helyzetek, amikor ütni tudnék olyankor, amikor tényleg egy trauma után, vagy egy úgy mond anyagilag szegényebb pénzügyi helyzetben valaki ostromolja a másik embert a pozitív gondolkodás hiányáért (és itt az ostromon van a hangsúly); és vannak helyzetek, amikor éppen olyan a helyzet, hogy minden összeomlik. Hogy bármennyire is akar valaki, bármennyire is pozitívan gondolkodik, olyanok a körülményei vagy olyan személyisége és rögzült érzelmi mintái jön felszínre, hogy a legnagyobb jó szándékával, akaratával sem tud lépni! Vagy olyan a környezete, ahol nem látott pozitív gondolkodású mintát, és teljesen a másik oldalról szemléli az életet! Vagy olyan mély érzelmi traumák érték (erőszak, megalázottság, stb), hogy folyamatban kell átdolgozni és változtatni!
Meg kell élni ezeket a helyzeteket is, az már a második, de jelentős dolog, hogy meddig ragadunk bele, vagy képesek vagyunk rövid időn belül tovább lépni! Az is kérdés, hogy felismerjük-e a helyzetek ismétlődését, ha ugyan abba a szituációba, konfliktusba, érzelmi csapdába esünk bele! Nos ez az, ami minden embernél más és más! Nem lehet követelni senkitől, hogy így vagy úgy gondolkodjon, egyszerűen önmagától fog impulzust kapni a változásra, mert egyszerűen elege lesz a szenvedésből, a fájdalomból, a kiszolgáltatottságból, elnyomottságból!
Néha kell egy kis hagyás, egy békén hagyás. Saját magunkat is, hogy ne legyen önerőszak! Megélni, hogy éppen semmi nem jó, hogy eleged van mindenből, és néha mindenkiből! Éld meg! Vonulj vissza, nyöszögj, hörögj, sírj, toporzékolj vagy panaszkodj és hisztizz, gubózz be! és baromira ne foglalkozz vele, ha azt mondják Rád, hogy negatív vagy! Egy idő után azt is fogod érezni, hogy igazából hány emberrel akarod a dolgaidat megosztani, kommunikálni! Hogy a minőség hasznosabb, mint a mennyiség! Ha jól csinálod, és kiadod magadból, meg fogod unni a mélypontot, és egyszer csak azon veszed észre magad, hogy már nem vágysz szomorúnak lenni!
Ilyenkor empátiával, segítő szándékkal, előbbre vivő, feltáró kérdésekkel, gyakorlati coachinggal tudok segíteni Neked!
Gondolataink és szokásrendszereink megváltoztatása egy folyamat mind mentálisan, mind az agyunkban, fizikai-kémiai szinten! Vannak olyan dolgok, amiket szinte egyik óráról a másikra képesek vagyunk megváltoztatni, mert annyira erős a cél és a motiváció, hogy habozás nélkül másképp csináljuk, amit kell! De van, amihez több idő kell! A rögzül több évtizedes mintáink, érzelmeink felülírhatóak kitartással, következetességgel és türelemmel! Az mindenképp már egy éberség, ha önmagunk vagyunk képesek a fejünkhöz kapni, és azt mondani, változtatok!
Pozitivizmusom a megoldáscentrikus reakcióimban nyilvánulnak meg leginkább!
Kérdezték már tőlem azt is, hogy mi a véleményem arról, ha valaki minden úgy mond negatívan gondolkodó ember mellől továbblép és csak örömteli dolgokkal foglalkozik! Véleményem szerint ezzel sincs baj! Ez bizony egy letisztult lelki folyamatnál teljesen normális, egy VÁLASZTÁS a mindennapokra és a következő évtizedekre nézve! Átalakulásunkkal együtt jár testi és lelki tisztulásunk, energetikai rezgésünk megváltozása, bevonzásaink! Az elénk kerülő kihívásokat jóval több nézőpontból és könnyedebben tudjuk megoldani, vagy ha kell, információt gyűjteni, segítséget kérni, hiszen a cél, egy jó megoldás megtalálása! Azzal, hogy valaki a számára negatív energiákkal rendelkező, akár örökösen panaszkodó emberekkel már nem kommunikál, nem megfutamodás, hanem egyszerű Választás ismét, tudatosság arra, kivel, mivel és mennyi időt tölt el az életéből! Nyilván mindig jönnek a megoldásra váró feladatok, vagy a körülöttünk lévő kapcsolataink is adnak elgondolkodni valót, de ezeket már teljesen más szemmel nézzük, rövidebb idő alatt vagyunk képesek megoldásokat találni!
Másik kérdésként hangzott el, mi van, ha alapjaiban véve pozitívan gondolkodik valaki, de éppen tetőzik nála pár probléma, és egyből ideges lesz, ha valaki a pozitív szót kimondja a környezetében, ezzel akár megkérdőjelezve addigi hitelességét! Ne játszunk okoskodó Istent, Istennőt! Mindig azt szoktam mondani, hogy csak azt tegyük másokkal, amit visszafele önmagunk is befogadnánk! Bárkinek az életébe toppanhat olyan dolog, és ez nem a hitelességről szól, hogy összefut minden. Ilyenkor hagyni kell egy kicsit, meg kell érni a dologra, az újra akarok változtatni érzésre, legyen az bármilyen foglalkozású nő vagy férfi!
Hogy az önfejlesztés csak egy bizonyos ideig tart? Van, akinél igen, van akinél nem! De alapjaiban véve, ha megfigyeljük, folyamatos, ha éberek vagyunk rá, de egyáltalán nem azt jelenti, hogy éjjel-nappal azt kell csinálni, kialakul egy belső igény!Az önfejlesztés egy óriási kaland, vehetjük úgy, mint a saját filmünk főszerepében való utazást! Persze olykor nagyon kemények a szembenézések, a felismerések, de olykor mókás és nagyon vicces is!
Na most kiírom, amitől mindig frászt kapok “élethosszig való tanulás”. Utálom ezt a szóösszetételt! Van aki végig tanul, van, aki nem, van, akinek kell, van, akinek jó, ami van, van aki tudatos erre, van aki nem. Egyáltalán nem kell, hogy egyforma életet éljünk, és ez lehetetlen is, sőt, akár unalmas is lenne!
Tovább vinném! Tanulhatsz életed hosszáig, de ha nem használod a tudást, ha nem építed be a minden napjaidba, ha csak egy lexikon lesz a fejedben, akkor nyilván elmondhatjuk, hogy tanultál, de hogy nem alkalmaztad, vagy éppen nem tetted vele jobbá, egyszerűbbé vagy olyanná, amivé akarod az életed, az biztos. Tehát nem elég tanulni! Csinálni kell úgy és abban, amiben azt akarod, hogy más legyen az eredmény, az érzés, a következmény! És ezek között jó megállni, élvezni nyugodtan az életet, levegőt venni, és felfedezni a létezés örömét! És ha kell, úgy is jön megint az éhség, a szellemi éhség! Na de kicsit elkanyarodtam a témától! 🙂
Beszélnünk kell az internetről, legfőképpen a közösségi oldalak mindennap megjelenő posztjairól! Meg kell tanulni kiszűrni azokat az információkat, amire igazán szükségünk van, ott megállni, vagy a nélkül tovább tekerni, hogy egy percnyi életidőt raknánk bele!
Én például szeretem ott is az önfelvállalást, akkor is ha valami éppen jó számomra, de akkor is, ha valamiért egy kicsit nyúzósabb az életem. Mert az egész világ egyébként ilyen, csak mindenki mást láttat belőle, és ez nagyon sok, főleg még kezdő önfejlesztőt megtéveszt! Minden van! Öröm, eső, rosszkedv, valami nem sikerül, idegesít, a kutya, a cica, az idegesítő szomszéd, a munkahelyi káosz, sokszori újrakezdés, káromkodás, zizi emberek, és még sorolhatnám mi fér bele egy napba! Egy dolgot nem szabad elfelednünk: emberből vagyunk, mindenestől!
Szóval a választás a Tied, és ehhez legjobb, ha az ember a saját értékrendjeit kialakítja, nem elfelejtve, hogy azon bármikor változtathat igényeihez képest! Ha javasolnom kellene mivel lehet a legjobban előbbre haladni? A megoldáscentrikus gondolkodás kialakítása mind azok mellett, hogy teljes egészében felvállaljuk önmagunkat, érzelmi világunkat, azok változatosságát és emberi mivoltát ott és ahol, amit választunk! Azért, hogy ne az önpusztítás fele menjünk, hanem arra, amiért megszülettünk, az Élet oldalára álljunk! Határozd el, milyen gondolatoknak adsz teret, és ezzel a testednek is jelet!
Ha úgy érzed, hogy egy személyes vagy online lelki tréninggel, coachinggal hozzájárulás lehetek az Életedhez, várom bejelentkezésedet! Írj nekem a közösségi oldalon, a Tudatos élet a gyakorlatban üzenetében, e-mailen, vagy keress telefonon, egyeztessünk időpontot! Egy idejében elkapott problémával egy egész káoszt előzhetünk meg!
Minden spirituális és filozófiai irányzat rengeteget foglalkozik azzal, hogy takarítsd ki a múltadat, felejtsd el a hozott mintáidat, iszonyú erőket, programozásokat, törléseket, oldásokat, energiákat és kérdéseket megmozgatva sokan évekig csak ezzel foglalkoznak és szinte elvesznek a múltban! Természetesen múltunk bizonyos összefüggéseire szeretnénk megértést nyerni, hiszen ebből levonva következtetéseket, tanúságokat lehet ezek után választani, mit csinálunk ugyan úgy, de min érdemes változtatni! A dolgunk az, hogy az egészséges egyensúly közeli állapotot megtartsuk, és legfőképpen a jelen megéléseivel, és jövőre néző terveinkkel foglalkozzunk!
Bármennyire is tolják ránk a filozófiák a jelen, a MOST megélését, mindig jönnek fel olyan hatások, emlékek, érzések, körülmények, ismétlődések, amire tagadhatatlan lenne azt mondani, hogy nem foglalkozol vele, a kérdés az, mennyi ideig.Tehát ne essünk abba a filozófiai, spirituális csapdába, hogy kizárjuk eddigi tapasztalásainkat, már csak azért sem, mert amit ma csinálunk, az már holnap a múltba tartozik bele, mint racionális értelmezés, és valamilyen szinten bizony felhasználjuk a jövőnk bizonyos fokú tervezéséhez is! Mert ez olyan, mintha egész életünkben csak a számunkra kedvezőtlen dolgokról beszélnénk örömeink helyett!
Én arra szeretnélek kérni, hogy azt írd össze, hogy milyen jó dolgok történtek Veled gyerekkorodban, illetve egészen addig, ahol most tartasz életkorod szerint! Sőt, továbbmegyek és azt kérem, írj össze minden olyan remek és jó tulajdonságodat, amit a szülői házban, óvodában, iskolában, munkahelyeden láttál, tapasztaltál VAGY magadnak alakítottál, fejlesztettél ki, és nagyon hasznosak a saját életedben is!
Azok az emberek, akiket kiskorukban keveset dicsértek, vagy senki nem volt rájuk büszke, netán még megalázva is érezték sokszor magukat, még nagyobb kihívásként élik meg erősségeik felismerését, de ez is átfordítható!
Vajon hányszor fordulunk a saját belső erősségeinkhez, a helyett, hogy kívülről várnánk segítséget?Annyira természetesnek vesszük, hogy olykor eszünkbe sem jut tudatosan használni! De nézd csak meg, mennyi olyan élethelyzetben kellett helyt állnod már eddig is?! Akkor milyen lelki és fizikai erőket mozgattál meg, hogy talpra állj, hogy előbbre juss, hogy elérd a célodat? Mert ezeket a tulajdonságainkat úgy kellene használnunk, mint a légzést!
Számtalan erősséget fedeztem fel magamban, amikor leültem ezt komolyan átgondolni! Először igen nehezen ment leírni, mert igazán erre sosem fókuszálunk igazán annyira, mint amennyire kellene, senki nem tanította, hogy ez még jó lehet! Rengeteg erényt, erőt, hitet, jó szokásrendszereket hoztam a múltamból, amit minden napjaimban felhasználtam, amik által is olyanná váltam, amilyen ma vagyok!
Pár dolgot megemlítenék: a rendszeretet ma már maximalizmus nélkül, az emberekhez való hozzáállás, a tisztelet, alázat, a szeretet, ,a másokról való gondolkodás – ma már nem eltúlozva, a nyitott gondolkodásmód. Viselkedésminták, amiket felnőttektől láttam különböző helyzetekben, szituációkban! Hányszor kerül az ember élete során egészen mélypontra, és mindig van önereje, amiből merít a külső segítségen felül! Ezt érdemes a dicséretfaladra felírni, hogy mindig tudd, képes vagy problémákat, kihívásokat megoldani, továbblépni! A jó szervezőkészségem, a dolgok, helyzetek, szituációk gyors átlátása, megoldásra való törekvés mind előnnyé vált munkáim során!
Én mit tettem? Nagyon elgondolkodtam, és legbelül el tudtam fogadni az élet dualitását, hogy történhetnek számomra kevésbé jó dolgok is. Az elfogadással kioldottam magamból az ellenállást, és mertem újra változni, változtatni, bevállalni.
Mitől válunk felnőtté? Elég sok összetevője van, de a fontos, hogy értsük, ez nem valami kiváltság, kötelezettség. Ezt választhatjuk, és élhetjük! Na persze emlékezzünk csak vissza saját gyerekkorunkra, amikor attól éreztük magunkat felnőttnek, hogy felnőttes ruhákat, cipőket akartunk venni, hogy idővel nagyobb lett a szánk, és visszafeleseltünk, a frizuránkat is olyanná akartuk varázsolni, vagy rászoktunk a cigire, vagy amikor elmentünk szórakozni, alkoholt ittunk vagy szexeltünk! Ne, ne javítsuk ki, a szeretkezést sem tanították igazán sehol, saját tapasztalataink alapján formáltuk ki ezt is azzá a színtiszta szexből! Tagadhatatlanul szinte minden fiatalnak van egy ilyen életszakasza, amikor átmegy ezen! Hát őszintén igazából még fogalmunk sincs a világról! Mondjuk úgy az események, a körülmények sodornak minket, egyszerű hétköznapi tudatosságú szintet, ösztönszintet élünk! És ez után jöhet az eszmélés! Szóval a felnőtté válás nem feltétlen a szülőktől való elköltözéstől számítódik, bár az igen jelentős lépés lehet ebben!
Hogyan függ össze az erős jellemvonásainkkal a felnőtté válás? Igazából minden fiatal már kamasz kora óta önállóságot akar, szabadságot akar, ehhez viszont szükségük van arra, hogy jó legyen a megoldóképességük, taníthatóak legyenek, és a hétköznapokban legyenek képesek helytállni, nem csak ösztönszinten!
Biztos vagyok benne, hogy Neked is vannak erősségeid, vedd a fáradtságot, írd össze, nézd át, ismerd fel, döbbenj rá, és használd bátran! És figyelj arra, hogy min is van igazán a mindennapokban a figyelmed!
Tehát fontos, hogy az önismereti úton, az önfejlesztés útján minden oldalt, nézőpontot figyelembe vegyünk, hogy utána el tudjuk dönteni, tudjunk választani megfelelően az adott életszakaszunk és életkörülményeink tükrében, de nem kiszolgáltatottá válni abban!
Mindannyiunkkal előfordulhat, hogy különböző életszakaszainkban kisebb vagy nagyobb traumák, konfliktusok, önértékelési kihívások érnek minket. Ez minden életterületünket érintheti! Az ember, mint egész, lelkileg-testileg összefüggéseiben hordozza a problémák megoldását is, a különböző betegség állapotok újra egészségessé tételét! Ehhez kínálok a hozzám fordulóknak lelki terápiás beszélgetésekkel megoldásközpontú találkozásokat!
Személyes konzultáció időpont foglalása Lelki terápiára a megadott elérhetőségeken lehet! Helyszínek: Budapest és Eger Online konzultáció Messengeren!
A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ
A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.
